Herzensmeditation
In jedem ist etwas Kostbares, das in keinem anderen ist.
Martin Buber
Das Herz ist der Inbegriff des Lebens. Es ist der Quell der Lebenskraft. Vielschichtig, bewegt und tiefgründig. In der Herzensmeditation nehmen wir zärtlich Kontakt auf mit unserem fühlenden Herzen. Achtsam öffnen wir die Herzenstür und entspannen uns in die grenzenlose Weite des liebenden Herzens hinein und lauschen der inneren Stimme. Der Stimme der Liebe, der Stimme der Freude, der Stimme der Weisheit in uns…
Das Herz
Ist es nicht wunderbar, ein Herz in sich zu tragen? Das Herz, das auf alle Lebensumstände reagiert und sofort eine Antwort gibt: manchmal aufgeregt schlägt, manchmal unruhig und ängstlich klopft, manchmal voller Glück hüpft. Das Herzorgan, das den physischen Körper am Leben erhält und ein wahres Wunderwerk ist. Mehr als 110.000-mal am Tag schlägt und unermüdlich arbeitet. Das Herz, mit dem wir fühlen können und uns die höchsten Höhen und die tiefsten Tiefen unserer Gefühle erleben lässt. Das Herz, mit dem wir denken können. Worte, die aus dem Herzen kommen, Herzensgedanken, Herzensintelligenz. Das Herz kann wie ein prächtiger Garten sein, in dem Herzensqualitäten voller Schönheit erblühen und das Leben in ein kreatives und schöpferisches Dasein verwandeln. Und die wichtigste Botschaft lautet: Das Herz ist der Sitz der Liebe, des Mitgefühls und der Weisheit. Ein heiliger Ort. Ein Juwel. Ja, ein wahres Wunder!
Impuls für eine kleine Herzensmeditation
Der Herzensgarten
Entspanne dich in die grenzenlose Weite deines liebenden Und fühlenden Herzens.
Dein Herz ist ein Garten, in dem die herrlichsten Blumen voller Schönheit erblühen. Unzählige Blüten verströmen Ihren süßen Duft. Bunte Schmetterlinge Flattern von Blüte zu Blüte.
Du schaust und staunst …Herzensgarten! Oase des Friedens, der Freude und der Liebe!
Anleitung
Herzensmeditation
Schaffe dir eine Insel der Ruhe und begib dich in eine angenehme Entspannungsposition. Setze dich mit aufrechtem Rücken auf einen Sessel, die Füße haben dabei einen guten Bodenkontakt, oder nimm eine bequeme Meditationshaltung am Boden ein. Die Hände ruhen sanft auf deinen Oberschenkeln.
Fühle dich vom Sessel, vom Boden getragen, vom Haus getragen, von der Erde getragen und verwurzle dich gut. Nimm deinen Körper achtsam wahr und erlaube dir selbst im Hier-und-Jetzt anzukommen. Schließe sanft deine äußeren Augen, damit sich die inneren Augen öffnen können. … Lenke deine Aufmerksamkeit nun bewusst auf deinen Atem und beginne achtsam, voller Aufmerksamkeit und Konzentration, deinen Atem zu beobachten. Sei der neutrale und wohlwollende Beobachter und nimm´ einfach nur wahr, wie dein Atem fließt, ohne etwas zu bewerten. Atme einige Momente ruhig und gleichmäßig …
Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Herz. Wenn du möchtest, kannst du deine Hände auf dein Herz legen und so zärtlich einen Kontakt mit deinem Herzen herstellen. Lächle deinem Herzen zu … Du bist der achtsame und wohlwollende Beobachter. Lausche innerlich deinem Herzrhythmus … Vielleicht kannst du dein Herz hören oder spüren. Nimm einfach nur achtsam wahr, das was ist, ohne zu bewerten … Mache dir bewusst, welch ein Wunderwerk dein Herz ist. Wie es unermüdlich für dich arbeitet, wie es fortwährend schlägt, wie wertvoll dein Herz ist und welche Schätze von Wert sich darin befinden. Dein Herz dient dir voller Hingabe, es stellt sich dir zur Verfügung.
Nimm´ wahr, wie wunderbar es ist, dieses Herz in dir zu tragen: das Herz, das deinen physischen Körper am Leben erhält. Das Herz, das auf alle deine Lebensumstände reagiert und Antwort gibt: manchmal aufgeregt schlägt, manchmal unruhig und ängstlich klopft, manchmal voller Glück hüpft. Dein wunderbares Herz, mit dem du Gefühle wahrnehmen und ausdrücken kannst. Dein Herz, mit dem du denken kannst, das zu dir spricht. Dein Herz, in dem alle deine Herzensqualitäten voller Schönheit erblühen …
Spüre, dass dein Herz dein Lebenszentrum ist … Vielleicht möchtest du deinem Herzen Danke sagen oder ganz sanft das Herzmantra sprechen: „Danke mein Herz. Danke mein Herz. Danke mein geliebtes Herz …“ Genieße und lausche … verweile, so lange, wie du möchtest …
Wenn du bereit bist, mache dich langsam bereit, die Meditation wieder zu beenden … Du atmest einige Mal tief ein und aus, beginnst deinen Körper zu bewegen, streckst dich, gähnst und öffnest mit einem Lächeln deine Augen. Herzlich willkommen zurück!
© Romana Ondra
Herzensmeditation
Warum überhaupt meditieren?
In unserer heutigen schnelllebigen Zeit kann uns Herzensmeditation auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene gut unterstützen. Bewusstseinsforscher sprechen sogar davon, dass Meditation eines der wesentlichsten Werkzeuge für den Menschen des 21. Jahrhunderts ist. So wissen wir aus empirischen Studien, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern kann, die Selbstheilungsprozesse in uns aktivieren und zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen kann. Im Sinne der großen spirituellen Traditionen wird Meditation als ein Erkenntnis- und Entfaltungsweg gesehen. Ein Weg der Innenschau, der zu tiefen Erfahrungen der Liebe, der Verbundenheit und des Einsseins führt. Herzensmeditation unterstützt dabei, unsere Herzensqualitäten zu erwecken und liebende Güte, Mitgefühl und einfach ein „gutes Herz“ zu entwickeln.